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Voglio tonificare le braccia

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Salve,

vorrei fare esercizi per le braccia, ho 50 anni ma le braccia ne dimostrano molto di più. Che posso fare per migliorarle?
Grazie per la risposta,

Catia

Risposta

Ciao Catia,

tonificare le braccia è possibile, ma ci vuole tempo e dedizione, di certo non vedrai risultati immediati, ma la chiave del successo è la costanza e alla fine i risultati arriveranno. Se vuoi allenarti in casa ti devi munire di pesetti o di bottigliette d’acqua, segui gli esercizi che ti descrivo e ripetili per 3 volte alla settimana.
Esercizio per rassodare i bicipiti:
– In piedi gambe divaricate e leggermente flesse, con in mano i pesi (o le bottiglie), fletti le braccia mantenendo i gomiti fermi e distendile di nuovo. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ognuna recuperando 30 secondi tra una serie e l’altra.
Esercizi per rassodare i tricipiti:
– In piedi, gambe divaricate leggermente flesse, con i pesi in mano e le braccia  alzate  sopra la testa, piega i gomiti facendo andare i pesi verso la schiena e mantenendo i gomiti in avanti senza aprirli in fuori, distendi di nuovo le braccia al soffitto. Ripeti questo esercizio 3 volte X15 ripetizioni.
– Appoggia le mani su uno  scalino o sul bordo di una sedia con le dita rivolte verso i glutei, piega le braccia mantenendo il bacino vicino al bordo e distendile di nuovo  utilizzando esclusivamente la forza delle braccia.  Ripeti l’esercizio 3X10 ripetizioni.
Esercizi per rassodare le spalle:
-In piedi con i pesi nelle mani, spingi le braccia al soffito e flettile di nuovo formando un angolo di 90° tra braccio e avambraccio, ripeti 15 volte X3.
Esercizio per rassodare braccia e petto:
– Esegui dei piegamenti delle braccia dalla posizione quadrupedica tenendo la schiena dritta e i glutei allineati con il resto del corpo. Piega le braccia portando il petto a sfiorare terra e distendile di nuovo (3X10).
Questi sono solo alcuni esempi dei tanti esercizi che puoi fare comodamente a casa per rassodare le braccia, su Melarossa a questo link troverai dei video con dei mini circuiti per le braccia, potrai cosi muoverti seguendo le mie indicazioni direttamente dal pc. Continua a seguirci…Giovanna

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Sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. All'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.