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Spondilolistesi e palestra

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Buongiorno Giovanna, soffro di uno scivolamento vertebrale (spondilolistesi), ho cominciato a frequentare la palestra, mi potresti indicare degli esercizi leggeri che mi facciano bene e perdere peso? Assunta

Cara Assunta, per spondilolistesi s'intende lo scivolamento di una vertebra rispetto all'altra e questa condizione può portare dolore localizzato maggiormente nelle posizioni che accentuano la lordosi lombare ovvero le estensioni del rachide. Gli esercizi che dovrai svolgere in palestra devono per prima cosa ridurre al minimo le sollecitazioni sulla colonna vertebrale per evitare di aggravare ulteriormente il problema (evita esercizi come squat, stacchi, torsioni del busto e la corsa, ma anche tutti gli esercizi che accentuano l'iperlordosi lombare come la camminata in salita ed esercizi di spinta in generale).Prediligi invece esercizi mirati al miglioramento degli stabilizzatori del bacino e al riequilibrare lo scompenso tra la muscolatura posteriore del dorso e quella anteriore. Il mio consiglio è di fare ginnastica posturale che ti insegni a controllare e sensibilizzare la muscolatura atta alla ricerca della posizione più favorevole per te. In un secondo momento potrai andare a lavorare sulla muscolatura dell'addome, al fine di creare un vero e proprio corsetto muscolare in grado di migliorare la stabilità delle vertebre lombari. Per quel che riguarda il dimagrimento, comincia a seguire un piano alimentare corretto con il giusto apporto calorico e inserisci del lavoro cardiovascolare (30 minuti di bike recline per 3 volte a settimana, per capirci la cyclette con lo schienale per avere un sostegno maggiore sulla colonna).Ti ricordo che è buona norma praticare una completa visita medico-sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute.

Continua a seguirci...Giovanna

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Dottoressa in editoria e giornalismo, collaboro con Melarossa occupandomi della rubrica di moda curvy, con una posta dedicata, della rubrica di bellezza, di quella dei testimonial e della pagina Instagram di Melarossa. Scrivo articoli anche per altre sezioni del sito, insomma scrivo, scrivo e adoro farlo. Mi piace uscire, viaggiare, fare shopping, leggere, bere e mangiar bene, insomma tutto ciò che ruota intorno allo star bene con se stessi e con gli altri.