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Rassodare in casa

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Vorrei rassodare gambe e glutei . Non vado in palestra, sono una mamma, mi piacerebbero degli esercizi da fare a casa. La ringrazio in anticipo, distinti saluti. Sonia

Cara Sonia ecco degli esercizi di tonificazione che possono esserti utili per far lavorare la muscolatura di gambe e glutei :

-Squats: da in piedi con le gambe divaricate larghezza spalle, piega le gambe pensando di sederti e alzarti da una sedia, spingendo bene i talloni contro i pavimento e alleggerendo le dita dei piedi, il busto rimane diritto. Fai 3 serie da 10 ripetizioni  recuperando circa 20 secondi tra una serie e l'altra.

-Affondi walking: fai un bel passo lungo e piega entrambe le gambe una davanti all'altra, facendo attenzione a non superare con il ginocchio della gamba avanti il piede a terra, stendi le gambe e fai un passo con l'altra gamba, il busto rimane sempre perpendicolare al pavimento. Fai 10 affondi in spostamento per 3 serie.

-Bridge: a terra con le gambe piegate, solleva il bacino strizzando i glutei per 20 volte, alla ventesima ripetizione, rimani su con il bacino e divarica le ginocchia facendo delle piccole pulsazioni per altre 20 volte, recupera per 30 secondi e ripeti per 3 serie totali (in questo esercizio lavorano i muscoli posteriori della coscia e il grande e medio gluteo).

Ti ricordo inoltre che sul nostro sito www.melarossa.it puoi trovare dei mini circuiti di tonificazione per i vari distretti muscolari e potrai muoverti seguendo le mie indicazioni direttamente dal pc: ecco il link per gli esercizi delle gambe:

http://www.melarossa.it/index.php?option=com_content&view=article&id=6128:fitness-a-casa-tua-il-circuito-gambe&catid=59:fitnesstv&Itemid=337"Itemid=337

Continua a seguirci...Giovanna

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Dottoressa in editoria e giornalismo, collaboro con Melarossa occupandomi della rubrica di moda curvy, con una posta dedicata, della rubrica di bellezza, di quella dei testimonial e della pagina Instagram di Melarossa. Scrivo articoli anche per altre sezioni del sito, insomma scrivo, scrivo e adoro farlo. Mi piace uscire, viaggiare, fare shopping, leggere, bere e mangiar bene, insomma tutto ciò che ruota intorno allo star bene con se stessi e con gli altri.