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Programma Tabata

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Ciao Giovanna,

domani comincio la dieta mela rossa, vorrei associare il programma tabata per accelerare i tempi (perdere 20 kg accumulati nelle due gravidanze ravvicinate e con una tiroidite di mezzo non è certo impresa veloce)...puoi immaginare che due bimbe piccolissime e lavoro
e casa non aiutano...l'unico programma che potrebbe venire incontro alle mie esigenze è tabata. Me lo consigli? Quando è preferibile svolgere gli esercizi? Con che frequenza settimanale? Grazie per la disponibilità,

Carmela

Risposta

Ciao Carmela,

il Tabata è un protocollo di lavoro molto efficace ed è stato dimostrato scientificamente come possa migliorare  la potenza aerobica e le capacità anaerobiche di un atleta, e sottolineo atleta. Durante l'allenamento con il metodo Tabata vengono alternati 20" di lavoro alla massima velocità fisicamente raggiungibile a 10 secondi di pausa per  8 sequenze di un  esercizio scelto, in un totale di  4 minuti di attività. E' vero che  tutti gli studi hanno dimostratato di come il Tabata sia in grado di migliorare le capacità aerobiche  in soli 4 minuti di lavoro dove si produce un elevatissimo debito d'ossigeno che si protrae al termine dell'allenamento, ma il portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili risulta comunque essere rischioso per chi non sia un'atleta allenato e quindi anche per te che come dici tu hai un sovrappeso di 20kg. Nel Tabata è sconsigliato l'uso di sovraccarichi e nel tuo caso 20kg. in più è un sovraccarico che metterebbe a rischio le tue articolazioni. Capisco che tu non abbia molto tempo da dedicare all'attività fisica, ma non posso consigliarti un metodo di lavoro che potrebbe esser dannoso per te.Il mio consiglio  è di partire comunque da una dieta, vedrai che  con un regime alimentare corretto e con il giusto apporto di calorie comincerai a perdere i chili di troppo pian piano e senza neanche accorgertene. Spero di non averti delusa ma non mi piace dare illusioni e farti credere che con soli 4 minuti di allenamento al giorno avresti perso il peso desiderato sarebbe stata proprio un'illusione.

Giovanna

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Sono una giornalista specializzata in produzione di contenuti sui media digitali e tradizionali, content e social media marketing. All'interno di Melarossa mi occupo soprattutto di pianificazione editoriale e coordinamento redazionale.