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Corsa intervallata

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Buongiorno Giovanna, mi chiamo Georgia ho 43 anni e sto seguendo da tre giorni la dieta Melarossa. Vorrei correre perchè mi piace, raggiungo i 5 km in 40 minuti. Come mi consiglia di correrli per buttare già più velocemente la ciccia??? Devo perdere circa 10 kg. Grazie per l’attenzione, buon lavoro!

Ciao Georgia, i benefici della corsa sono tanti e tra questi c’è anche quello di perdere peso, è importante però essere graduali e costanti per evitare di interrompere il percorso o di infiammarsi dopo poche sedute. Uno dei trucchi per “buttar giù ciccia” come tu dici, è quello di andare a correre di prima mattina, prima di aver fatto colazione (a stomaco vuoto si bruciano più grassi superflui aumentando il metabolismo). Di base devi correre almeno due volte alla settimana per circa un mese, poi, una volta preso il ritmo, per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente, prova con tre volte alla settimana. Per quanto riguarda l’intensità della corsa, devo dirti che mentre prima si diceva che per dimagrire era necessario correre piano per un tot minuti, ora le teorie sono cambiate e ricerche scientifiche hanno dimostrato che una corsa ad intensità variabile (con degli scatti ad alta intensità per capirci), è più efficace per eliminare il grasso rispetto a sessioni più lunghe ad intensità costante. Si è visto, infatti, che l‘interval training produce un aumento del metabolismo a riposo nelle 24 ore successive all’attività e un conseguente maggior dispendio energetico e calorico rispetto a chi corre a regime più blando e prolungato. La scienza ha dimostrato che l’interval training di alta intensità è il metodo più efficace per bruciare grasso corporeo conservando la massa muscolare.

  Esempio di allenamento intervallato:

– 5 minuti di riscaldamento

– 5 minuti di corsa alla tua solita andatura

– scatti di 10 secondi seguiti da una corsa leggera per 1 minuto

– 5 minuti di defaticamento

– stretching di gambe,glutei e schiena.

Alterna i due intervalli (scatto + 1minuto di corsa leggera) per un totale di 20 minuti (escluso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale), non ti fermare tra uno scatto e l’altro, ma rallenta gradualmente fino alla corsa leggera, aumentando poi la velocità per lo scatto successivo. Dosa le tue energie e, se all’inizio lo sprint di 10 secondi è troppo faticoso, fallo di 6/8 secondi e prenditi più tempo di recupero con la corsa a velocità moderata. Man mano che ti allenerai, riuscirai ad aumentare i secondi dello sprint e a diminuire i tempi di recupero. Nel ricordarti che è buona norma praticare una completa visita medico­ sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute, ti auguro buon allenamento.

Giovanna

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Dottoressa in editoria e giornalismo, collaboro con Melarossa occupandomi della rubrica di moda curvy, con una posta dedicata, della rubrica di bellezza, di quella dei testimonial e della pagina Instagram di Melarossa. Scrivo articoli anche per altre sezioni del sito, insomma scrivo, scrivo e adoro farlo. Mi piace uscire, viaggiare, fare shopping, leggere, bere e mangiar bene, insomma tutto ciò che ruota intorno allo star bene con se stessi e con gli altri.