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Come ridurre i fianchi

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Camilla chiede a Giovanna quali esercizi eseguire per ridurre i fianchi… cosa le risponderà?

Ciao sono Camilla. Vorrei farti questa domanda: come posso far diminuire i miei fianchi? Cerco sempre degli esercizi su internet, ma consistono solo in squat! Grazie!

Ciao Camilla, i fianchi sono una sede di accumulo di grasso non solo nella popolazione maschile, ma purtroppo anche in quella femminile. L’eccesso di adipe che spesso si concentra in tale zona dà origine alle cosiddette “maniglie dell’amore”e per questo inestetismo fastidioso, è fondamentale un approccio basato su una corretta alimentazione ed un regolare programma di attività fisica. La prima cosa da fare è cominciare ad assumere un corretto comportamento alimentare, introdurre il giusto apporto calorico distribuendo carboidrati, proteine e grassi nelle giuste proporzioni, poi il pensare di fare solo esercizi mirati alla tonificazione dell’addome non è corretto, gli esercizi per gli addominali si dovranno integrare con attività aerobiche (corsa, ciclismo, nuoto, interval training).

L’associazione di esercizi aerobici con altri mirati all’ipertrofia muscolare è il modo migliore per innalzare il metabolismo e bruciare più calorie durante tutta la giornata.Ti consiglio degli esercizi per l’addome e il Core in generale al fine di insistere su tutta quella muscolatura che funge da corsetto e che ti fa assottigliare la vita.

Eccoti alcuni esercizi utili che potrai fare anche da casa:

-Crunch a terra: sono gli addominali più facili, sdraiata a terra con le gambe flesse e mani dietro la nuca, solleva il busto di circa 15-20 centimetri da terra, pensando di far salire le spalle fino alla fascia del reggiseno e buttando fuori l’aria, inspira riportando le spalle a terra. Ripeti l’esercizio 20 volte consecutive per 3 serie.

-Crunch inverso: con anche flesse a 90° i piedi in alto e le braccia lungo il corpo, fai salire di poco il bacino da terra espirando e riportalo a terra senza oscillare troppo con le gambe, fai 20 ripetizioni per 3 volte. In questo esercizio è fondamentale che tu senta lavorare l’addome e non la schiena, se così non fosse interrompi l’esercizio perchè non stai usando l’addome per far salire il bacino da terra, ma i flessori delle anche.

-Bicicletta: sdraiata a terra con le mani dietro la nuca e le gambe alte, porta il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra pensando di far salire bene la spalla da terra e poi scambia la gamba e il gomito di seguito con un movimento simile a quello che si fa per pedalare in bicicletta. Questo esercizio ti rafforzerà gli addominali obliqui, i muscoli che permettono di fare la torsione del busto. Ripeti l’esercizio 20 volte (10 volte la parte sinistra e dieci per quella destra, alternandole) per 3 serie.

-Plank: prona, gambe leggermente divaricate, poggia i gomiti a terra e solleva il busto facendo leva sulle punte dei piedi portando i glutei in linea con le spalle. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e non dimenticarti di respirare nonostante lo sforzo, fai 3 serie da 10”. In questo esercizio gli addominali lavorano in modo isometrico cioè senza fare movimenti, ma non illuderti che sia meno faticoso!

Abbina questi esercizi a 30 minuti di lavoro cardiovascolare a tuo piacimento e vedrai che pian piano otterrai i risultati sperati.

Nel ricordarti che è buona norma praticare una completa visita medico-sportiva prima di iniziare una costante attività fisica per evitare di incorrere in potenziali rischi per la salute, ti auguro un buon allenamento….Giovanna

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Dottoressa in editoria e giornalismo, collaboro con Melarossa occupandomi della rubrica di moda curvy, con una posta dedicata, della rubrica di bellezza, di quella dei testimonial e della pagina Instagram di Melarossa. Scrivo articoli anche per altre sezioni del sito, insomma scrivo, scrivo e adoro farlo. Mi piace uscire, viaggiare, fare shopping, leggere, bere e mangiar bene, insomma tutto ciò che ruota intorno allo star bene con se stessi e con gli altri.