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Allenarsi col circuito

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Ciao, al momento non vado più in palestra e volevo sapere quali sono gli esercizi e l’ allenamento giusto da poter eseguire a casa per poter perdere peso e tonificare. Grazie Chiara

Ciao Chiara, per raggiungere il tuo obiettivo, ti consiglio di eseguire un allenamento a circuito con il quale puoi perdere quella massa grassa in eccesso e tonificare il tuo corpo, ma sempre se farai attenzione all’alimentazione, che è fondamentale al fine dimagrante. Per quanto riguarda l’allenamento, sviluppalo in questo modo:

Riscaldamento:

10 minuti in cui alternerei la marcia sul posto alla corsa a dei jumping jacks e grandi movimenti degli arti superiori al fine di riscaldare le articolazioni e di alzare man mano la temperatura del corpo.

Fase centrale:

10 affondi walking, mantenendo la schiena dritta e cercando di non superare con il ginocchio anteriore la punta del piede durante la discesa verso il pavimento;

30 crunches per l’addome, pensando di salire bene con le spalle da terra fino alla linea inferiore delle scapole.

10 piegamenti sulle braccia, mantenendo in linea il busto con le gambe e le ginocchia a terra.

3 minuti di corsa sul posto o di salti alla corda;

quindi ripeti tutti gli esercizi della Fase Centrale per 3 serie.

Defaticamento: 3 minuti di marcia sul posto.

Stretching: esegui lo stretching dei distretti muscolari coinvolti.

Naturalmente questo è solo un esempio in cui a carico naturale, tonifichi gambe, addome e arti superiori, puoi prendere spunto per altri esercizi della sezione video del nostro sito www.melarossa.it non hai che l’imbarazzo della scelta. Nel ricordarti che prima di iniziare una qualsiasi attività sportiva è bene consultarti col tuo medico per valutare con lui il tuo quadro clinico, evitando di incorrere in eventuali disturbi, ti auguro buon allenamento! Giovanna

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Dottoressa in editoria e giornalismo, collaboro con Melarossa occupandomi della rubrica di moda curvy, con una posta dedicata, della rubrica di bellezza, di quella dei testimonial e della pagina Instagram di Melarossa. Scrivo articoli anche per altre sezioni del sito, insomma scrivo, scrivo e adoro farlo. Mi piace uscire, viaggiare, fare shopping, leggere, bere e mangiar bene, insomma tutto ciò che ruota intorno allo star bene con se stessi e con gli altri.